Kan åreknuter forebygges?
Siden arvelig disposisjon er den viktigste risikofaktoren, kan åreknuter ikke alltid forebygges fullstendig. Men riktig livsstil kan forsinke utviklingen, redusere symptomer, bremse forverring og forebygge komplikasjoner.
Hold deg i bevegelse
Fysisk aktivitet er det viktigste du kan gjøre for venehelsen. Bevegelse aktiverer muskelpumpen i leggene som hjelper blodet tilbake til hjertet.
Gode aktiviteter:
- Gåturer (30 minutter daglig)
- Svømming
- Sykling
- Yoga
- Tåhev-øvelser
Begrens:
- Langvarig stående
- Langvarig sittende
- Tung vektløfting
- Høyintensitetstrening med mye hopping
Hold normal vekt
Overvekt øker trykket på venene i bekkenet og bena. Hold BMI under 25 hvis mulig, og velg gradvis vektnedgang fremfor drastiske kurer.
Spis riktig
Gunstige matvarer:
- Fiber (forebygger forstoppelse som øker trykket)
- Frukt og grønnsaker
- Bær (inneholder flavonoider som styrker blodårene)
- Sitrusfrukter (vitamin C)
- Nok vann
Begrens: Salt, bearbeidet mat, sukker og alkohol.
Bruk støttestrømper
Kompresjonstrømper støtter venene og hjelper blodet tilbake til hjertet. De anbefales spesielt ved:
- Yrker med mye ståing eller sitting
- Graviditet
- Lange flyreiser
- Hvis du allerede har symptomer
Klasse 1 (18-21 mmHg) er vanligvis tilstrekkelig for forebygging. Ta dem på om morgenen før du står opp, og bruk dem hele dagen.
Gode vaner på jobb
- Reis deg og gå regelmessig
- Gjør tåhev-øvelser ved pulten
- Unngå å krysse beina
- Bruk fotstøtte
- Vurder ståbord i perioder
Gode vaner hjemme
- Hev beina når du hviler
- Unngå varme bad i lange perioder
- Dusj beina med kaldt vann
- Ikke sitt med bøyde knær lenge
På reise
- Gå i gangene på fly og tog
- Stopp og tøy på lange bilturer
- Bruk kompresjonstrømper
- Drikk nok vann
- Unngå alkohol på lange flyreiser
Graviditet
Under graviditet er risikoen for åreknuter høyere. Spesielle tips:
- Bruk kompresjonstrømper fra tidlig i svangerskapet
- Ligg på venstre side når du hviler
- Hev beina ofte
- Gå daglig
- Unngå langvarig ståing
Når forebygging ikke er nok
Oppsøk lege hvis du til tross for forebyggende tiltak:
- Har symptomer som tunge ben, hevelse eller kramper
- Ser synlige åreknuter som vokser
- Får hevelse som ikke går tilbake over natten
- Opplever hudforandringer rundt anklene


